雅安代孕QQ群：孕妇“晚睡”危害大！

　　现在的年轻人，几乎每天都会晚睡的!眼瞅着22:30了，再看个短视频;23:00了，再刷下微博;23:30了，再刷下朋友圈……一晃神就是半夜一两点，很多习惯了晚睡的年轻人，即使怀孕了，成了“孕妇”却依然是个“夜猫子”。

　　必须提醒孕妇：“晚睡”的孕妇，更容易生出“小夜猫”的宝宝，而且，熬夜不利于孕妇自身和胎宝宝的健康发育。

　　一、孕期“晚睡”的危害

　　1、影响胎宝宝大脑发育，且不利于养成良好睡眠习惯

　　从受精卵形成到出生后满24个月，是宝宝大脑发育的黄金1000天，在整个孕期，胎宝宝大脑细胞增殖的数目已接近成人。而此时充足的睡眠是为大脑“充电”的最好方式。

　　晚睡的孕妇，会把与正常生物钟相反的节律传给胎宝宝，胎宝宝的大脑对这种错乱的节律非常敏感，大脑发育也会受到影响。

　　而且，胎宝宝在孕妇怀孕7个月左右，就能通过妈妈的活动产生昼夜交替意识了，一旦“养成”不规律的睡眠周期，出生后就很难改变，容易成为天生的“夜猫子”。

　　2、不良妊娠风险增大

　　人体免疫过程的运行，依赖足量优质的睡眠。如果孕期睡眠不足，会使得孕妇的免疫力下降，容易出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症。

　　国内外多项研究报道表明：孕期睡眠每日少于6小时，是导致新生儿出生缺陷的危险因素。此外，睡眠不足还会导致抑郁等不良情绪，进一步扰乱睡眠模式，使孕妇出现不良妊娠的风险明显增大。

　　二、如何纠正孕妇晚睡的习惯?

　　建议：孕妇保证每晚有8-9个小时的睡眠时间，最迟不要超过23:00入睡。

　　首先，准妈妈要制定一个合理的作息时间表。

　　其次，提前进入入睡模式。

　　建议：孕妇在22:30就在床上躺下，不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。在刚开始纠正晚睡习惯的时间里，如果不能很快入睡，提示孕妇：

　　a、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部，促进血液循环，可避免睡觉后脚部抽筋;

　　b、睡前听轻松舒缓的音乐，保持一个安稳舒适、温度适宜的睡眠环境;

　　c、你还可以喝一杯孕妇奶粉，有利于促进入睡。

　　再次，形成比较固定的“睡前仪式”。

　　每天晚上安排规律的活动，如：“晚饭-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房间”，这样有利于更好养成睡眠规律。

　　最后，建议准妈妈在白天适度进行适合自己的运动。

　　如：孕妇操、孕妇瑜伽之类，这类身体能量的消耗，也可以加快晚上入睡，提高睡眠质量。

　　三、孕期如何睡得“安稳”!

　　怀孕后体重增长，供血需求增加，紧张焦虑的情绪，尿频尿急，甚至缺钙引起的抽筋……这些都可能影响您的睡眠质量。

　　以下建议也许能帮助你提高睡眠质量：

　　a，巧用孕妇枕，选择舒适的睡姿。

　　虽说孕期以左侧卧最佳，但准妈们可以根据自己的舒适度变换调整睡姿，准备长时间睡眠时再变换成左侧卧。

　　当你左侧躺着时，可以用一个枕头垫高头部，让呼吸畅顺;再用一个塞进后背和床垫之间，托住腰背部，让准妈妈睡得更舒适。

　　b，睡前少喝水，不要过饥过饱。

　　尿频比较严重的准妈妈，晚上(特别是睡前)少喝水，以减少起夜的频率;孕期能量需求多，容易饿，睡前可以适当进食乳制品、全麦面包等，但不要吃太多。避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

　　温馨提示：因为工作晚睡的孕妈妈更要注意优质蛋白的摄入!

　　熬夜对体能消耗比较大，孕妇可以准备一些：腰果、核桃等干果做零食。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能很有帮助。

　　每周可以食用2-3次深海鱼，如：三文鱼;鲱鱼等，不仅优质蛋白含量丰富，还含有较多的omiga-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA不仅对孕妇的脑力恢复有帮助，对胎儿大脑和视功能的发育也很有益。